Träna på lunchen – så får du in träning i vardagen
Att få in träningen i vardagen är inte alltid så enkelt. Arbetsdagar ska kombineras med möten, deadlines och pendling, samtidigt som resten av livet ska hinnas med. När arbetsdagen väl är slut kan det dessutom finnas både familj, matlagning och andra ärenden som väntar.
För många kan därför lunchrasten vara ett smart tillfälle att träna. Genom att använda en del av lunchen till fysisk aktivitet kan du få in träningen utan att behöva lägga ytterligare tid på kvällen.
Därför kan lunchen vara en bra tid att träna
En av de största fördelarna med lunchträning är att du inte behöver förlita dig på motivationen efter en lång arbetsdag. Träningen blir i stället en naturlig del av arbetsdagen och något som är avklarat innan du går hem.
Ett lunchpass behöver dessutom inte vara särskilt långt. Med lite planering kan 30–45 minuter räcka långt. Det kan vara ett styrkepass på gymmet, en löprunda, en rask promenad eller ett pass på ett utegym.
För vissa kan träningen också bli ett välkommet avbrott från skrivbordet. Att lämna arbetsplatsen en stund, röra på sig och få frisk luft kan ge en annan känsla än att sitta framför skärmen hela dagen.
Så får du lunchträningen att fungera
Det viktigaste är att göra träningen enkel att genomföra. Ju fler hinder som finns på vägen, desto lättare blir det att skjuta upp passet.
Börja med att planera i förväg. Bestäm vilka dagar du vill träna och vilken typ av pass du ska göra. Då behöver du inte fundera över träningen när lunchrasten väl börjar.
Det kan också vara smart att ha träningskläder och skor redo på jobbet. Om allt redan finns på plats blir steget att faktiskt ge sig iväg betydligt mindre.
Välj en träningsform som passar tiden
Lunchträning behöver inte se likadan ut varje dag. Anpassa träningen efter hur mycket tid du har. Poängen är inte att varje lunch ska innehålla ett perfekt träningspass. Det viktiga är att hitta en nivå som fungerar tillsammans med resten av vardagen.
Styrketräning: Välj några få övningar och fokusera på ett effektivt pass snarare än att hinna med hela gymmet.
Löpning: En kortare löprunda kan vara ett enkelt sätt att få upp pulsen och komma ut från kontoret.
Utegym: Ett utegym kan vara ett bra alternativ om du vill träna utomhus och slippa tiden som går åt till att ta sig runt på ett större gym.
Promenad: Även en rask promenad kan vara ett enkelt sätt att få in mer rörelse under arbetsdagen.
Få ihop träningen med resten av vardagen
Lunchträning handlar inte bara om själva passet, det handlar också om att få logistiken att fungera. Med KINTO Share kan du boka bil från en timme och använda den precis när du behöver den. Perfekt när gymmet eller utegymmet ligger en bit bort.